內功金鐘罩
1雙腳並攏，雙手自然下垂體側，準備練功（調吸六次以上） 2雙臂向胸博合攏，兩手胸前合十，而后十指胸前交叉兩臂上舉至前額處，逐漸向上翻轉手心，同時繼續上舉伸直兩臂（手臂想前額） 3然後上半身向左傾斜，面向左方與前方成90度角，兩手在面前，雙臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，兩手，兩臂之間必須保持一定的圓撐力 4用右肋帶動右肩，右肘，將交叉的雙手拉回正前方（發動力在右側）兩手在正前方保持原交叉狀，高與眼平，身體正面而立 5用左肋帶動左肩，左肘，將交叉的雙手拉向前方，右臂輕輕向前推出，兩手至正前方，保持與眼平之高度，上半身復原，面向前方 6然後練習右側式，即從3-5節重做，唯左右相反而已，必須左49次，為一組，每日練一至二組即可
七仙形拳柔軟功
七仙形拳的柔軟功是七仙形過的基本功。它簡單精煉，明白易懂，在文字解說，配圖所示，即可練習、柔軟功是以鍛鍊人之筋骨，練拳如若未經柔軟練習，血氣不暢，關節不活，筋力微弱，澀滯不靈，其功夫必不能深進。柔軟功夫專事舒展筋骨，靈活關節，活脈通絡，流暢氣血。有了柔軟動作基礎，便可漸入化境。
一、柔臂術
柔臂之術，柔軟手臂，流暢血脈，強筋壯骨。此練習，可使雙臂松長、柔綿、活潑、靈敏。
1．扭指術
裡扭法和外扭法。練習時，一只手握拿另只手的單個手指或整個指掌，往裡和往外漸加力握扭。練習手指關節之柔軟度和強化手指之柔韌力。
2．活腕術
裡活法和外活法。練習時．一只手捉拿另只手掌．往裡和往外壓迫活動手腕筋。
圓活法。練習時，單獨活動手腕，作圓活運動。練習手腕關節之靈活度和強化手腕筋韌力。
3．彎肘術
以肘彎為支點，肘作彎曲扭轉運動。練習肘關節之彎曲能度和強化肌筋。
4.旋肘術
以肘為支點，肘作旋轉運動，正反皆練、增加肘關節肘的靈活度和使用能力。
5．開肘術
兩臂從胸前開合擴臂，靈活臂根。
6．壓臂術
手拉伸直高舉。手掌放在一物體上，向裡壓迫臂根。
7．輪臂術
俗稱輪胳膊。單輪法和雙輪法。練習時，胳膊伸直．放鬆柔軟，以肩為支點作圓活輪動；前后輪轉不必用力，求其自然活潑，或單式或雙輪。
初練之時，覺兩手好似與臂脫節，兩手血液驟增，膨脹感格當強烈，漲痛酸麻，觀察兩手掌顏色發紅，此乃輪臂的必然現象。練久自消，而功自得，為用也甚大。另外也可在練習時后揉手掌，活潑氣血以輔助。
8．通臂術
沉肩法。練習時，沉墜肩部，向下用力，使肩部松沉，柔軟和強化肩部關節筋脈，反覆練習，升降起伏，形如鳥之振翼。 活肩法。此法肩部自行作圓活運動，背后兩只琵琶骨，隨之起伏。練習琵琶骨活如門扇，柔軟如綿，靈韌松通。在七仙形柔軟功夫中，極為重要，不可疏忽。
二、柔腰術
練拳之前．必先污問，柔軟腰節，此乃拳術之基本功。腰僵力拙，不通不靈，不能達到高深境界，練技不活腰，終究藝不高。
柔腰之術，練學腰節極度靈活，使之血氣流通，活潑舒暢，強化腰部骨質筋力，達到腰步合一的境界。
1．前屈腰
站立直身，向前向下屈壓腰部，或雙手樓緊雙腿，以腰腹貼往腿的內部，臉部向腿逐漸壓近，拉伸腰筋。
2．后倒腰
直身站立，兩手高舉伸直、回合腰部筋節向后展伸，倒壓腰部韌帶。屈腰倒筋，練習腰部韌帶，前后伸縮彈性，強化韌肌強度。
3．折腰法
向后倒腰，至於接地，凝住不動，成橋形。或雙膝跪地，向后倒腰。拆壓腰椎韌質，疊骨柔腰，手腳愈折愈近愈妙。
4．斜腰法
由正身向身體側面左右斜伸，展壓側腰部．舒松腰節，柔活疏松。
5．旋腰法
兩手臂伸直，配合腰部關節旋轉一周，左右練習，圓活柔軟，自然增力。
6．翻腰法
前翻腰。練習時，兩手向前撲地，猛然翻轉騰動腰部，懸空轉動一周．前翻站起。 后翻腰。此法乃兩手向后同時接地，猛然折動腰節，后騰轉空翻一周，后翻站起。
二、柔腿術
腿功之要，修長勁雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿為腿功之第一部基礎，不活不順，妄談七仙腿技。
筋長一寸．勁長三分，由筋生力，筋強力足。由柔至剛，孕生剛勁，取決于腿之柔軟。
１．活指術
活指法和活腕法。活動腳指，腳腕，使其通順活潑，強化腳指腳腕力量。
2．提腿術
盡量提升膝部，同時用雙手抱膝使大小腿貼近。鍛鍊膝部關節的靈活性。
3．轉髖術
腹部即胯部。前后左右轉動髖部，臀部也隨之轉動。使其圓活自然，提升出腿的靈活程度。此法用于腿功，最有大用，多多練習，受益必深。
4．壓腿術
前壓法。前伸手臂，腳尖或彎或直，手抓腳尖或垂放身側．向前伸腰拉伸壓迫腿部。
后壓法。兩腿極度伸開，前腿彎曲，后腿腳尖點地，身體向后運動，用力壓迫腿筋。
側壓法。兩腿左右極度伸開，前腿彎曲，一腿伸直，向下壓迫腿筋。
高壓法。置放高物，適宜高度，伸腿其上，慢慢加力下壓，分正、側、后壓。
叉壓法。壓迫日久，可以撲地，是為有功。叉腿分堅叉與橫叉兩種姿態。
柔軟功夫，以慢練為祕傳修習門徑。另外再加以快練輔助．上功更快。練習柔軟功夫，應循序漸進，持之以恆。
神力鷹爪功
神力鷹爪功是一門武林瀕臨失傳的武功,歷來在民間單線祕傳,故知者甚鮮。
相傳此功始于清代之火龍道長．其練習方法與道統之鷹爪功既有相似之處，又有獨到之處．其特點是以神養氣，以氣化力，以意御氣．故而功效甚殊，一般勤修精進者二三年內即可獲得較大效果，可達以指力碎杯，擒拿點穴之功力。
為使此門秘技不至埋沒民間，現征得此功法掌門人許劍秋之首肯，公開其內力築基功法。
一、培元練力式
１、兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩側，目平視，意守丹田，全身放鬆。
２、將雙手緩緩自身體兩側抬起與肩平，手心向下，手指微扣成鷹爪狀。
３、意念身體周遭彌漫重重白霧。吸氣，緩緩納入百會，再沿身體正中（中脈）納入丹田，形成一個雞蛋大的氣團。
４、閉氣二至三秒鐘，放鬆，意念集中丹田。
５、呼氣，將丹田之氣用意念領至膻中穴（沿中脈而上），分兩股沿手臂內側運至手掌、指尖。
以上１～５步為一循環，手臂酸麻難以堅持時，換練下步。
６、雙手下垂至身體兩側，復原。而后手平行前舉，至於膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成環形，如抱大樹狀。
７、雙手成鷹爪，吸氣，依照上述運氣路線貫氣于雙手，力貫十指。如開拉拉力器向兩側緩緩拉，體會雙掌之間巨大的吸力（若無此感覺，則需重新認真運氣貫力于雙掌）。
８、呼氣，全身、十指充分放鬆，恢復第７步之動作。如此６～８步為一循環，至少練習６次。
以上為“培元練力式”，練時上半式（１～５步）和下半式（６～８步）應循環練習，至少在三十分鐘以上，功深后漸增至一小時。 次式為神力鷹爪功最關鍵的入門功夫，必須認真練習。一般每日不輟，則一至二月即感雙臂，雙手及十指力道倍增。改以氣化力之功也。
二、力拔千斤式
１、動作與第一式之第一步相同。
２、吸氣，右腳項旁小跨一步，屈膝，兩掌置襠下，指尖向前，用口將氣緩緩吐出，再吸氣，意念身前立有一塊三尺余高，一尺余寬之石碑，雙掌夾碑，閉氣，全身之力運于雙掌。
３、繼續閉氣，全身肌肉緊張，意念“石碑”在雙掌夾力之下被緩慢抬起，注意腹肌緊收，牙齒緊咬，“抬”至胸前，停止向上，再緩緩將“石碑”放下，呼氣。此式至少練九次。
此式之第三步閉氣要求時間較長，應加強呼吸練習，日久功深，不僅雙掌有千斤之力，且身體各部位也會在不知不覺中提升抗外力衝擊的能力，可以練成所謂“金鐘罩鐵布衫”之入門功夫。
三、青龍探海式
１、此式要求動作基本上與上式相同。唯易掌為爪，力凝十指。
２、舉石時，意念十指扣住青石即可。
注意︰練習二、三式時雙掌不可相觸，否則徒勞無功。
四、推波涌浪式
１、于靜而通風處盤坐（無嚴格要求，雙盤、單盤、散盤皆可），雙手互疊，男左上置於丹田（女反之）。摒棄雜念，意注丹田，放鬆靜養。
２、雙手十指成鷹爪置於腰際，蓄力雙手，將氣吸滿。
３、呼氣，雙爪沿身體抬至胸前向前推出，意念雙掌心各頂者一根長而圓的枕木，被呼氣時的雙爪一推之力推至天邊，以３
六次為度，多練恐過多喪失元氣。
４、恢復第一步靜養１５分鐘至半小時。
摧心掌
（一） ︰淨化入“空門”（此系達摩心法）
（1）隨便站立不 拘于形式，舒服就行。雙手自然下垂，雙目輕閉，面帶微笑思想上無所追求無所牽掛。
（2）呼呼吸吸，任其自然，待完全放鬆后接練下一式。
（3）1。內視右腳新心涌泉穴，意念此處如嘴巴般開；半分鐘后，內視左腳心涌泉也如最嘴巴般張開。最後意念二腳心同張開一分鐘。
2。再內視頭頂百會穴，想此處如天窗般打開，天上之清氣沿天窗直貫而入，逼盡體內污濁之氣，濁氣由涌泉穴下入“地獄”──地下極深處，永不回來，正氣充滿全身。如此3到5分鐘。接練下步。
（二）盤坐于地，舌抵上 ，雙掌向推出，掌指向上掌 心向外，拇製內扣。架勢擺好之后吸氣（要勻緩），緩慢提肛收腹，雙掌回收，意念氣自雙手如嘴巴般張開的勞宮吸入，沿手臂直接進入丹田。然後呼氣，雙掌前推，意念氣自丹田由手臂自勞宮向外釋放。如此一呼一吸，次數不限力盡為止。
（三）吊一拳頭大小之棉球于前，站立，作騎馬式，如前一步運氣，呼氣凌空距一尺之距以氣擊之 .吸氣時意念棉球隨吸回之氣被拉動回來。如此反覆力盡為止。開始棉球不動，久練之，必動。逐漸拉遠距離，直到離五尺仍可將其擊動。
（四）練法同（四 ）惟將之換作同樣大小之鐵球，離五尺能動之則可。
（五）置一燃燭于前，以白紙隔之。離一尺運氣擊之，若滅之，拉至二尺，最後若能離三尺以掌滅燭火而白紙絲毫不損，則此功全盤告成。
注意︰第（三）（四）步練成后就不得憑空擊人，因發出的氣會擾亂或封住別人正在營運的氣血。第（五）步成后可五尺之內將人五臟擊裂而外表看不出任何傷痕，古此功多練左手（不常用的那只手），但歸根到底須以武德為重，切記﹗﹗﹗
蓮花移魂掌
移魂掌功乃系四川佛門養身、強身、護身武功。早在八百年前傳到家祖門庭，為了曾祖爺病體康復，收傳為徒。囑咐該門傳徒要擇其賢德，方不誤世。今破家規門牆，為我華夏武術繼承發揚再添一筆。
禪坐求氣︰
盤足坐定，也可正坐；呼吸自然，心靜可口動，思惟初練時不可勉強入靜，長久會自然入。為至靜極，可叨念咒語。家傳咒語為︰“觀自在菩薩，行深般若波羅密多時，照見五蘊皆空，度一切諸生﹗”久之靜至靜處，氣游督脈，乃至全身各部，方為得氣。
游息流氣︰
資式不變，呼吸稍求深長柔緩，以捻反指為標度，按現代程式可以數數，到一百零八時為極。然後流氣下丹田。接下來發氣轉肚臍一圈，上流腹部、兩面三刀上肢，再回歸丹田。如此連續不斷，循序漸進。
對掌激氣︰
續資式不變，丹田混聚氣能之后雙手胸前對掌，以氣得上肢，真至掌心，意想一股熱氣積留兩掌，久運之后激發動氣，雙掌掌心乃至雙手發熱。此時不能停功，繼續練下下。
移魂練針︰
上步功掌練至火辣處，立即開掌前推，以意同步領天地之氣從頭頂百會下降，至頸部變成殺氣針光朝掌前飛出。久后掌到之處，物遇必有印，人遇必傷亡。功力到家，摧毀一件東西，沒有任何障礙可以阻擋。
收功︰
走動散步，機車心叩齒，氣聚丹田，靜幾分鐘之后再做其它事。
功成之后，可試功力，看到何等成果。但請習功者，不能尋事生非，方可為德賢之者。此功到高境界具有毀滅性高能量，用時慎之再慎。
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